Jakarta — Komedian Sule mengungkap gaya hidup tak sehat yang ia jalani sebelum jatuh sakit beberapa waktu lalu. Salah satu kebiasaannya adalah langsung minum kopi setelah bangun tidur.
“Karena setiap bangun [tidur], tuh, minum kopi, terus minum yang dingin-dingin dan manis,” ujar Sule saat hadir di Studio Trans TV, Selasa (16/8).
Gaya hidup tersebut, ditambah dengan jadwal kerja yang padat, membuat Sule didiagnosis mengalami gejala tifus, anemia, dan asam urat.
Apakah Aman Langsung Minum Kopi Setelah Bangun Tidur?
Secangkir kopi di pagi hari memang menyegarkan dan menjadi andalan banyak orang untuk meningkatkan energi dan fokus. Kopi juga mengandung nutrisi penting seperti riboflavin, niasin, magnesium, kalium, dan berbagai senyawa antioksidan yang baik untuk tubuh.
Namun, minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur ternyata tidak selalu berdampak baik bagi tubuh. Para ahli menyarankan untuk memperhatikan waktu terbaik mengonsumsi kopi, terutama di pagi hari.
Efek Langsung Minum Kopi Usai Bangun Tidur
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur pelepasan berbagai hormon, salah satunya kortisol—hormon yang membantu menjaga kewaspadaan.
Menurut Dr. Raj Dasgupta, dokter spesialis tidur yang dikutip oleh Today, kadar kortisol berada di titik tertinggi sesaat setelah bangun tidur. Jika langsung minum kopi saat itu, maka kafein akan bersaing dengan kortisol, dan efeknya bisa tidak optimal.
“Minum kopi setelah bangun tidur membuat kafein berada di atas kortisol yang tinggi,” ujar Raj.
Hal ini dapat menimbulkan rasa cemas, membuat kafein terasa kurang efektif, bahkan mengganggu kualitas tidur malam.
Dampak Jangka Panjang terhadap Kualitas Tidur
Ahli fisiologi olahraga Pete Upton, mengutip ABC News, menjelaskan bahwa kafein bukan memberi energi secara langsung, melainkan bekerja dengan memblokir reseptor adenosin—senyawa yang membuat tubuh merasa mengantuk.
“Masalah besarnya adalah kafein tidak memberikan energi, tapi ia memblokir reseptor di otak,” jelas Upton.
Efek ini dapat berlanjut hingga malam hari dan menyebabkan kesulitan tidur, yang jika terjadi terus-menerus, dapat berdampak negatif pada kesehatan secara menyeluruh.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?
Meskipun kopi bukanlah minuman yang buruk, waktu konsumsinya sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa merusak pola tidur.
Upton menyarankan untuk menunggu sekitar 90 menit setelah bangun tidur sebelum minum kopi atau minuman berkafein lainnya.
“Sembilan puluh menit setelah bangun [tidur], fungsi otak telah terbangun dan hormon stres telah berubah dan semuanya mulai masuk ke mode siang hari,” jelasnya.
Selama 90 menit tersebut, lebih disarankan untuk minum air mineral untuk membantu menghidrasi tubuh setelah tidur panjang.
